in

Mengapa Membersihkan Dan Mengorganisasi Begitu Terapeutik Ketika Kita Tertekan

Mengapa Membersihkan Dan Mengorganisasi Begitu Terapeutik Ketika Kita Tertekan -


Sekarang sebagian besar penduduk bekerja dari Rumah dan mengkarantina diri untuk membantu mengurangi penyebaran COVID-19, Anda mungkin telah melihat peningkatan tajam dalam seberapa sering Anda membersihkan Rumah Anda – dan bukan hanya karena itu merupakan aspek yang diperlukan untuk tetap sehat sekarang (atau karena kekacauan Anda terus mengejek Anda).

"Orang-orang merasa semakin kewalahan dan tidak berdaya dalam menghadapi COVID-19," kata Maggie Vaughan, seorang psikoterapis yang berbasis di New York. "Ketidakpastian tentang ke mana situasi menuju tidak dapat ditolerir bagi kita."

Ketika hal-hal terasa jauh di luar kendali kita (seperti jumlah orang yang marah yang masih belum menganggap serius pandemi), kita beralih ke ritual seperti membersihkan untuk menenangkan diri.

Adapun apa, tepatnya, membuat pembersihan seperti penghilang stres yang efektif pada saat-saat seperti ini, itu sedikit seperti ini:

Membersihkan memberi kita rasa kontrol terhadap lingkungan kita.

Kecemasan mulai muncul ketika Anda melihat ancaman – dalam hal ini, penyakit menular dan menakutkan yang menyebar dengan cepat di seluruh dunia. Tetapi agar kecemasan menjadi masalah, Anda perlu memahami ancaman dan merasa tidak pasti tentang kemampuan Anda untuk menanganinya secara efektif.

"Manusia mendambakan struktur dan keakraban, terutama selama masa ketidakpastian," kata Jaime Zuckerman, seorang psikolog klinis berlisensi yang berbasis di Philadelphia. "Ketika kita mencari cara untuk mengurangi perasaan tidak berdaya, membersihkan adalah salah satu cara kita memutuskan untuk melakukan itu."

Jika Anda seseorang yang sudah menggunakan pembersihan sebagai penghilang stres, ancaman COVID-19 kemungkinan akan memperbesar kebutuhan untuk menghilangkan perasaan Anda.

"Kami memiliki kecenderungan untuk berpegang teguh pada pola-pola yang kita kenal, terutama selama periode stres yang semakin tinggi," kata Zuckerman, sebagian besar karena otak mengambil jalan pintas mental untuk menghemat kekuatannya pada saat-saat seperti ini.

Lebih mudah untuk bergantung pada pola perilaku yang sudah ada daripada menggunakan fungsi kognitif ekstra yang diperlukan untuk menjeda, melakukan inventarisasi situasi dan lingkungan seseorang, dan membuat keputusan sadar untuk terlibat dalam perilaku baru, Zuckerman menjelaskan.

Membersihkan membantu kita menyaring gambar yang lebih besar, yang sangat tidak pasti, dengan memberi kita sesuatu untuk dikuasai – bahkan jika itu sesuatu yang sekecil mengatur buku-buku kita dengan warna.

“Kami tahu hasil akhirnya dan kami tahu cara menuju ke sana,” kata Vaughan. "Itu gagasan yang sangat menghibur."

Ketika Anda menggosok cukup keras atau menyedot debu dengan cukup cepat, pembersihan dapat bertindak sebagai latihan mini dan membawa manfaat neurokimia yang sama seperti olahraga. Mengapa Membersihkan Dan Mengorganisasi Begitu Terapeutik Ketika Kita Tertekan -

Ketika Anda menggosok cukup keras atau menyedot debu dengan cukup cepat, pembersihan dapat bertindak sebagai latihan mini dan membawa manfaat neurokimia yang sama seperti olahraga.

Tindakan membersihkan menawarkan satu-dua pukulan penuh perhatian dan endorfin.

Membersihkan adalah suatu bentuk ritual, atau perilaku berulang yang dapat diulang dan diprediksi (pikirkan: gerakan menggosok atau menyapu).

"Orang-orang suka untuk dapat memprediksi hal-hal, untuk mengetahui apa yang akan terjadi," kata Vaughan. "Dari sudut pandang bertahan hidup, prediktabilitas memungkinkan kita untuk merencanakan dan melindungi diri kita dari ancaman potensial." Selama masa kekacauan meningkat (seperti pandemi), kecenderungan kita untuk membersihkan sering kali meningkat.

Ini akhirnya menjadi semacam latihan kesadaran informal. "Dalam kondisi ini, Anda sering dapat mengamati pikiran, kekhawatiran, dan ketakutan dari luar dengan reaktivitas dan tekanan yang kurang," kata Vaughan. "Bukannya kita sengaja memilih untuk melatih perhatian dengan cara ini, tetapi itu bisa menjadi alasan yang tidak disadari mengapa kita condong ke arah pembersihan di saat kecemasan meningkat."

Plus, ketika Anda menggosok cukup keras atau menyedot debu dengan cukup cepat, pembersihan dapat bertindak sebagai latihan mini dan membawa manfaat neurokimia yang sama dengan berolahraga. Selain mengurangi hormon stres, olahraga merangsang produksi endorfin, yang merupakan penambah suasana hati alami dan penghilang rasa sakit.

Perasaan sukses setelah pembersihan dapat meluas ke area lain kehidupan kita.

Pun benar-benar berniat. Saat Anda menangani – dan menaklukkan – proyek pembersihan yang menantang (katakanlah, merombak lemari Anda yang semrawut), Anda akan cenderung merasa mampu menangani area lain dalam hidup Anda yang terasa menakutkan atau tidak terkendali.

"Ini adalah prinsip umum yang bekerja tidak peduli apa pun mekanisme koping yang digunakan," kata Forrest Talley, seorang psikolog klinis yang berbasis di California. "Kepercayaan diri yang lebih besar mendorong orang untuk mengatasi tantangan lain dalam kehidupan yang mungkin kelihatannya terlalu jauh untuk dicapai di masa lalu."

“Adalah sehat menggunakan pembersihan untuk menjernihkan pikiran, mendapatkan perspektif, dan beristirahat sejenak dari kekhawatiran Anda. Tapi itu tidak seharusnya digunakan untuk bersembunyi dari masalah. "

– Forrest Talley, psikolog klinis yang berbasis di California

Tentu saja, akan membantu jika Anda sengaja menerapkan rasa pencapaian yang berasal dari pembersihan. “Itu mengharuskan Anda untuk merenungkan telah mampu mengendalikan situasi cemas, mengambil langkah-langkah yang wajar untuk mengatasi masalah, dan berhasil membawa solusi yang efektif,” kata Talley.

“Pertanyaan yang perlu Anda tanyakan selanjutnya adalah, 'Bagaimana saya bisa menggunakan pola pikir atau serangkaian keterampilan yang sama ini (pemecahan masalah secara logis, perencanaan, mengambil tindakan) di bidang lain dalam hidup saya?'” Tambahnya, seperti cara terbaik untuk melindungi diri sendiri dan keluarga Anda dari turun dengan COVID-19.

Akan terlalu berlebihan di departemen kebersihan, bisa membuat Anda lebih stres.

Jika Anda membersihkan untuk menghindari ketidaknyamanan internal seperti kekhawatiran atau kesedihan, perasaan-perasaan ini hanya akan sementara teratasi oleh ritual-ritual Anda yang rapi.

"Namun, begitu Anda berhenti membersihkan atau mulai mengacaukan ruang Anda yang baru dibersihkan, kecemasan Anda akan pulih kembali," kata Zuckerman. "Tapi kali ini, sedikit lebih tinggi dari sebelumnya."

Ini karena Anda baru saja belajar sendiri bahwa Anda tidak dapat menangani perasaan ini, bahwa mereka terlalu menakutkan dan tidak nyaman, sehingga untuk merasa lebih baik, mereka harus dihindari. Dan fakta bahwa membersihkan menghilangkan perasaan-perasaan ini sebelumnya akan memaksa Anda untuk menggunakan modus operandi ini saat perasaan menjijikkan lain mulai membusuk.

"Sehat menggunakan pembersihan untuk menjernihkan pikiran, mendapatkan perspektif, dan beristirahat sejenak dari kekhawatiran Anda," kata Talley. "Tapi itu seharusnya tidak digunakan untuk bersembunyi dari masalah."

Jika Anda membersihkan terutama saat Anda cemas tentang masalah yang Anda hadapi dan jarang mengambil tindakan untuk menghadapinya, itu berarti membersihkan adalah respons penghindaran daripada cara sesaat untuk menghilangkan kecemasan agar secara efektif mengatasi masalah Anda segera setelah itu.

Jika Anda membersihkan untuk menghindari ketidaknyamanan internal seperti kekhawatiran atau kesedihan, perasaan ini hanya akan sementara teratasi oleh ritual merapikan Anda. & Nbsp; Mengapa Membersihkan Dan Mengorganisasi Begitu Terapeutik Ketika Kita Tertekan -

Jika Anda membersihkan untuk menghindari ketidaknyamanan internal seperti kekhawatiran atau kesedihan, perasaan-perasaan ini hanya akan sementara teratasi oleh ritual-ritual Anda yang rapi.

Inilah cara menggunakan pembersihan untuk menghilangkan stres dan mengatasi emosi Anda dengan lebih baik.

Untuk memastikan kebiasaan membersihkan Anda terus menghilangkan stres dan tidak berubah menjadi taktik penghindaran, para ahli merekomendasikan untuk menetapkan batasan dan jujur ​​dengan diri sendiri ketika segala sesuatunya mulai serba salah.

Cobalah menyisihkan waktu yang berbeda untuk membersihkan, seperti hal pertama di pagi hari. “Membersihkan di pagi hari menyiapkan panggung untuk awal baru secara harfiah, menginspirasi harapan dan memfasilitasi rasa kesejahteraan,” kata Vaughan. "Dengan membersihkan gangguan lingkungan, pikiran terasa lebih tenang, lebih bebas untuk fokus pada tugas-tugas lain."

Pastikan untuk membatasi jumlah waktu yang Anda persembahkan untuk pembersihan, dan begitu waktu yang telah Anda peruntukkan habis, lanjutkan dengan sisa hari Anda.

"Manfaat kesehatan mental dari pembersihan dapat dibalik jika pembersihan membuat Anda tidak cenderung melakukan hal-hal yang lebih penting, atau ketika Anda menjadi terbiasa dengan mendapatkan segalanya secara benar-benar teratur," kata Vaughan.

Jika Anda merasa terbawa suasana (menyerang nat Anda dengan sikat gigi, mungkin), mengatur timer untuk tugas dapat meningkatkan fokus dan efisiensi.

Penting juga untuk menyebut diri Anda jika Anda melihat Anda menggunakan pembersihan sebagai cara untuk menghindari apa yang benar-benar perlu dilakukan, seperti proyek menjulang dengan tenggat waktu.

“Cara mudah untuk menentukan itulah yang Anda lakukan adalah mengevaluasi tingkat kecemasan Anda saat membersihkan,” saran Vaughan. "Jika itu tidak berkurang sejak kamu mulai membersihkan, kamu mungkin perlu level dengan dirimu sendiri, batasi waktu pembersihan kamu, kemudian berkomitmen untuk menghadapi pekerjaan yang lebih penting."

Idenya adalah untuk belajar cara duduk dengan perasaan tidak nyaman daripada membersihkan untuk menghindarinya: "Perhatikan perasaan itu, tetapi jangan melibatkan mereka, dan jangan mencoba untuk tidak memilikinya," kata Zuckerman. "Mereka akan lewat."

Dan sampai mereka melakukannya, gunakan teknik pentanahan untuk memusatkan diri Anda, seperti berfokus pada pernapasan Anda, menyentuh sesuatu di ruangan dan berfokus pada teksturnya, atau tanam kaki Anda dengan kuat di lantai.

Tentu saja, memutus siklus penghindaran saja tidak selalu berhasil, dan itu tidak masalah. "Maklum, COVID-19 telah memicu perilaku mirip OCD di banyak dari kita," kata Vaughan. "Bagi sebagian besar dari kita, perilaku baru ini menunjukkan peningkatan kecemasan yang disebabkan oleh ketidakpastian dan ancaman nyata sakit."

Jika ketakutan dan kecemasan Anda bertahan sepanjang hari atau tidak reda setelah beberapa hari, Vaughan merekomendasikan mencari dukungan emosional dari profesional kesehatan mental, karena kebutuhan yang berlebihan untuk membersihkan dapat mengarah ke gangguan kecemasan yang mendasarinya.

"Terapi akan membantu Anda menentukan perilaku mana yang sehat versus menghindar," kata Zuckerman. "Begitu Anda mengetahui cetak biru perilaku Anda, Anda dapat mulai mengubah pola-pola yang tidak sehat."

Panduan Timpuk untuk Coronavirus


What do you think?

0 points
Upvote Downvote

Written by Ashleydit

Comments

Tinggalkan Balasan

Loading…

0

Comments

0 comments

Berita Baik: Corona Menyebabkan Lebih Sedikit Polusi -

Berita Baik: Corona Menyebabkan Lebih Sedikit Polusi

Pariwisata di Spanyol untuk Fokus pada Perjalanan Domestik -

Pariwisata di Spanyol untuk Fokus pada Perjalanan Domestik